keskiviikko 30. huhtikuuta 2014

Käytännön vinkkejä ja kenkäostokset

En ole vielä niin pitkällä tässä projektissa, että olisin kovin pätevä hyväksi havaittuja vinkkejä antamaan muille, mutta muutama juttu on sellaisia jotka ovat minua jo auttaneet. Tässä joitakin:

- Hanki hyvät kengät! Enkä tarkoita vain urheilukenkiä, vaan peruskenkiä joiden ansiosta on helpompi kävellä asioilla ja arjessa. Huomasin itse talvella tämän asian kun ostin hyvät talvikengät. Yhtäkkiä olikin enemmän voimaa kävellä ja askel jotekin vei ihan eri tavalla. Siitä innostuneena tuli enemmän hoidettua asioita jalkaisin. Kun ihmisellä on paljon painoa, tulee jalalle ja nilkkoihin aika paljon rasitusta ja itselläni on tuo holvi jo hieman lätsähtänyt. Tukea tarvitaan, silloin askel kulkee!

- Laita ulkoiluvaatteet valmiiksi! Tämäkin käytännön juttu auttaa minua paljon. Lenkkivaatteet on kaapissa yhdessä kohdassa, siinä valmiina myös urheiluliivit ja sukat. Ne voi vaikka laittaa vaikka pukemisjärjestykseenkin jos se auttaa. Tuulihousuja ja hupparia en ihan joka lenkin jälkeen pese, joten ne on siinä taas valmiina aamulla. Jos vielä avaisi lenkkarin nauhatkin valmiiksi ja laittaisi ne ovelle niin ei juuri tarvitse nähdä vaivaa lähtemisen suhteen.

- Osta joka kerta kaupasta hätävarat! Tätä yritetään nyt opetella. Ettei joka kerta tarvitse miettiä mitä terveellistä söisi, vaan oppisi ottamaan aina ne tietyt jutut joka tapauksessa kaappiin varalle. Raejuustoa, rahkaa, mustikoita, vaikka kanasuikaleita pakkaseen. Ei tulisi sitä tilannetta ettei ole muuta vaihtoehtoa kuin tilata pizza :)

- Kokeile lenkillä pientä juoksupätkää, vaikka ihan kevyttä hölkkää.  Itse otan jonkun edessä näkyvän puun tai pylvään merkiksi ja kokeilen siihen asti. Heti kun tuntuu liian raskaalta, vaihda taas kävelyyn ja anna hengityksen tasaantua. Sitten hetken päästä uusi pätkä. Itse tykkäsin tästä, koska tuntui että edes jotain jaksaa.

- Katso ohjelmia ja lue lehtiä! Kannattaa pysyä aiheen parissa monilla tavoilla. Jokin pienikin juttu, vinkki, resepti tai onnistumistarina voi motivoida taas pienen matkan. Jos asiasta ottaa taukoa tai jää "huilaamaan" hetkeksi, on vaara että kaikki palaa ennalleen. Tästä olen aiemmin ollut hyvä esimerkki! Olen jopa jonkun tällaisen bloginkin laittanut aiemmin ja siihen jäi. Nyt ei saa jäädä! Jos saan lukijoitakin tänne niin se varmasti auttaa. Keskustelu ja palaute ovat niin antoisia meille muuttujille (en sano laihduttajille koska se on tylsää).

Viimeinen kohta ei ole niinkään vinkki vaan tarina hankinnasta. Katselin urheilukenkiä, sellaisia jotka sopivat monenlaiseen sisäliikuntaan. Tässä vaiheessa kun ei vielä oikein tiedä mitä lajeja tulee harrastamaan ja miten paljon, joten joka lajiin ei voi tietenkään panostaa rahaa ja varusteita erikseen. Siksi päädyin etsimään naisten treenikenkiä, jotka sopisivat jumppaan, salille ja jopa sulkapalloon. Tuohon viimeiseen nämä voivat olla vähän pehmeät, mutta en kuitenkaan palloile niin hurjalla tahdilla aluksi että tulisi heti ongelmia. Näillä siis kokeillaan. Katselin verkkokaupoista vähän malleja ja hintatasoa, kävin Stadiumissa ja vilkuilin alustavasti mitä on tarjolla. Yrittäjänä kuitenkin kannatin ehdottomasti paikallista urheiluliikettä ja päädyin ostamaan sieltä tällaiset Niken Dual Fusion -treenikengät. Hintakaan ei ollut kamala, 69 eur.

Tavoitevartalo

Oma naisvartaloihanteeni on ehdottomasti kurvikas! Enemmin pin up -tyylinen kuin mallimittainen, ennemmin pehmeä kuin lihaksikas. Etsiskelin netistä muutamia kuvia iloksi itselle ja muille:



 

Hassua sinänsä, että monet XL-mallit tai plus-kokoiset julkkikset ovat oikeasti ehkä kokoa 40-42. Minulle se olisi aivan ihanne. Pääasia, että kroppa olisi terveen näköinen, jollain tavalla sopusuhtainen ja vaatteet löytyisivät normaalien osastoilta :)

Personal Trainer - eka tapaaminen

Maanantaiaamuna oli siis ensimmäinen tapaaminen PT:n kanssa. Ihan pikkaisen kieltämättä jännitti, mutta en tiedä tarkalleen mikä. Ehkä kuntotesti ja sen mahdollinen vaikeus, huonojen mittaustulosten kuuleminen ja uuden ihmisen tapaaminen, myös se että kerrot vieraalle ihmisille paino-ongelmistasi ja elämästäsi. Onneksi kaikki sujui ihan hyvin. Lihaskuntotestikään ei ollut kovin paha, mutta korkean verenpaineen takia rasitustesti kuntopyörällä jouduttiin jättämään väliin. Lihaskunto oli olettamaani paremmalla tasolla. Jee! Olin kaikkiin veikannut alinta tasoa, mutta osassa päästiin keskitasolle, yhdessä oltiin jo lähes hyvällä tasolla. Kehittämistä on kuitenkin kaikilla osa-alueilla. Jalat ja kädet olivat huonoimmat, selkä- ja vatsalihakset keskitasoa. Selän ongelmien takia niitäkin on syytä siltä treenata ja tasapuolisesti.

Lisäksi otettiin nuo mitat ja rasvaprosentit, juteltiin työajoista ja yleisesti elämänrytmistä, erilaisista minua kiinnostavista lajeista ja käytiin myös läpi mitä PT:n työ sisältää. Kerroin, että minulle tärkeää olisi juuri tuo seuranta, että tavataan säännöllisesti ja katsotaan painoa ja mittoja, seurataan edistymistä. Se motivoisi jos tuloksia tulee, tai herättää tekemään jotain toisin jos mitään ei tapahdu. Henkinen tukikin on tärkeää, mutta siihen päästään ehkä jos/kun paremmin tutustutaan. Tällä hetkellä se tuki tulee omien korvien välistä ja kotoa mieheltä.

Eräs asia jäi mieleen ja kerroin siitä miehellekin hieman kummissani. PT nimittäin ei pitänyt koiran kanssa lenkkeilyä varsinaisesti minkäänlaisena suorituksena. Kerroin, että meillä on pienehkö koira ja hän totesi, että sitä ei sitten oikein lasketa. Olin juuri koko edellisen viikon tsempannut ja joka aamu käynyt koiran kanssa noin puolen tunnin reippaalla lenkillä läheisessä metsässä, välillä jopa hölkäten (mitä ei ole tapahtunut vuosiin!) ja välillä kiiveten läheiselle mäelle hiki lentäen. Olisin ajatellut itse, että tämä on aiempaan liikkumattomuuteen jo huima edistys :) Noh, onhan se tietysti sellaista peruselämää mikä normaalipainoisille on itsestäänselvyys. Pitää opetella, ettei kukaan taputtele selkään ja kehu sen takia että kävelit rappuset etkä mennyt hissillä.

Nyt edetään sitten PT:n kanssa niin, että tulevan viikon tiistaina tehdään paperit asiasta ja käydään yhdessä kuntosalilla. Siihen mennessä kai itsekin voisin miettiä, millaista liikunnan viikkorytmiä ja mihin aikoihin pystyn totetuttamaan. Ja odotan jo innolla sitä seuraavaa mittaustapaamista, jos vaikka jotain edistystä olisi jo siinä vaiheessa näkyvissä!

(Lisättäköön tähän vielä, että tokihan me muutenkin koiran kanssa ulkoillaan. Kuulostaa aika vähäiseltä tuo aamukävely noin kerrottuna! Koira on nuori vielä ja pentuaikana käppäiltiin pikkuhiljaa pidempiä matkoja, iso osa meni haisteluun ja ihmettelyyn. Nykyisin käydään suunnilleen kerran viikossa koirapuistossa tai jossakin metsä-/mökkiretkellä ja päivittäin tulee ulkoilua keskimäärin 3 kertaa. Nyt nämä aamureippailut on otettu vähän energisemmällä otteella ja niin, että minullakin nousee hikeä joka kerta. Tänään mentiin noista em. kommenteista viisastuneena tasavauhtia eikä jääty jokaista kukkaa ja kiveä haistelemaan)

tiistai 29. huhtikuuta 2014

Ruokia

Syömisten kanssa on ollut muutamia selkeitä ongelmia: ruoan määrät ja suola. Makeita herkkuja en kaipaa, enkä juuri syö karkkia, jäätelöä, leivonnaisia tai juo limsoja tai mehuja. Sen sijaan juustot, pizzat, voileivät, hampurilaiset, makkarakastikkeet, nakit, kinkut ja muut suolaiset herkut on maistuneet! Ja kyllähän juustot ja voileivät ja makkaratkin voisivat olla ihan ok silloin tällöin, mutta välillä on tuntunut ettei juuri terveellisiä tai kasvispitoisia osia ruoassa ole lainkaan. Mutta muutosta on jo tapahtunut! Lisäksi pitää paikkansa sanonta, että lihavat tietävät ravinnosta ja laihduttamisesta eniten, niin mielestäni myös minä. Tiedän täysin hyvin, että jos kaupasta osaa kalaa, kanaa, kasviksia, pähkinöitä, avokadoa, rahkaa, ananasta, täysjyvätuotteita ja hyviä öljyjä, ei voi mennä pahasti pieleen. Eri asia on sitten se että ostaako... Nyt ollaan tsempattu miehen kanssa molemmat (vaikka hän onkin pitkä ja hoikka, mutta sopiihan sitä silti syödä terveellisesti). Nyt on ollut lautasella viime viikkoina ja erityisesti viime päivinä tällaisia:

Kaupan salaattibaarista evässalaatti, ei kastikkeita.
Rahkaa, jossa mustikoita, cashew-pähkinöitä, steviamakeutus
Savulohta, kaverina parsakaalia, kevätsipulia ja raejuustoa
Kanasuikaleita, lisukkeena uunikasviksia, sieniä ja turaus dippikastiketta (kevyt kermaviili)
Keitetty kananmuna, ripaus maustetta tai suolaa.
Proteiinipatukoita olen joskus hätätilanteessa syönyt puolikkaan tai kokonaisen

Toivottavasti linja pitää! Olo on tuntunut hyvältä ja pitää muistaa vanha ohje, että nälän ei saa antaa kasvaa liian suureksi. Silloin iskee mieliteot ja nopean helpotuksen kaipuu. Ennen suurta nälkää se puolikas patukka, raejuustoa tai vaikka banaani. Lisäksi reilusti vettä! Sillä pärjää taas hetken. Ei kannata myöskään nälässä mennä kauppaan kuten tiedetään...

Alkutilanne

No niin. Ensimmäinen teksti! Tervetuloa sinulle, joka tätä luet.

Elämänmuutoksen suunnittelu ei ole tullut yhtäkkisenä asiana. Olen itse asiassa tiputtanut painoa takavuosista jo n. 10 kg, mutta muutos on käynyt niin hitaasti ja välillä sahaamalla eestaas, etten edes huomaa tai muista muutosta nyt. Lisäksi viime vuosina on tapahtunut paljon kaikenlaista muuta elämässä, nyt tuntuu siltä että olisi hyvä hetki keskittyä itseeni. Ehkäpä jopa viimeisiä mahdollisuuksia, ennen kuin jotakin terveydellistä ikävää ilmenee. Olen 31-vuotias nainen, yrittäjä ja nyt todettiin korkea verenpaine. Siitä olen huolestunut jonkin verran ja ajattelin muutoksilla vaikuttaa siihen ennen lääkkeitä. Lapsia ei ole. Miehen ja koiran kanssa elellään ja ulkoillaan ja harrastetaan. Otin yhteyttä personal traineriin jokin aika sitten ja eilen 28.4. meillä oli ensimmäinen tapaaminen. Siitä sain ikään kuin lähtöasetelmat selville ja myös kuntotesti tehtiin (lihaskunnon osalta).

Mitat:

Pituus 171 cm
Paino 113,5 kg
Painoindeksi 38.8

Vyötärö 108 cm
Lantio 135 cm

Rasvaprosentti oli noin 46% eli rasvaa 49 kg! Hurja ajatus.

Pitkän tähtäimen tavoitteita on paljonkin, mutta tällä hetkellä otan katseen lähemmäs ja toivon että juhannukseen mennessä olisin pudottanut vaikkapa 5,5 kg ja olisin 108 kilossa. Verenpaine olisi tippunut lähemmäs normaalia ja jaksaisin kuntoilla muutaman kerran viikossa ilman suurempia hankaluuksia :)